Veel mensen slapen (deels) op hun buik. Sommigen vinden het de enige houding waarin ze in slaap kunnen vallen. Toch is buikslapen volgens slaapexperts de minst gezonde slaaphouding. Waarom?

1. Extra belasting voor je nek

Wanneer je op je buik ligt, moet je je hoofd altijd naar links of rechts draaien om te kunnen ademen. Dat betekent dat je nek urenlang in een onnatuurlijke, gedraaide positie ligt. Dit veroorzaakt vaak:

• stijfheid in de nek

• hoofdpijn of spanning in de schouders

• verhoogde kans op nekklachten

2. Rug en wervelkolom krijgen het zwaar te verduren

Op je buik zak je makkelijker door in je onderrug. Je wervelkolom ligt daardoor niet recht, maar in een holle kromming. Dit kan leiden tot:

• lage rugpijn

• druk op de tussenwervelschijven

• een onrustige, minder diepe slaap

3. Ademhaling en slaapkwaliteit

Op je buik lig je vaak met je borstkas wat platter tegen het matras. Dat maakt diep ademhalen lastiger, waardoor je lichaam minder goed ontspant tijdens de slaap.

Kun je buikslapen afleren?

Helemaal stoppen met buikslapen is lastig, omdat je slaaphouding vaak onbewust gekozen wordt. Toch zijn er manieren om het te verminderen:

• Stevig matras: Kies een matras dat niet te zacht is, zodat je minder wegzakt in je onderrug.

• Dun kussen (of geen kussen): Zo voorkom je dat je nek nóg verder in een onnatuurlijke stand komt te liggen.

  Oefen zijslapen: Een kussen in je rug of een lichaamskussen kan helpen om buikslapen te ontmoedigen.

  Fabels en misverstanden

  1. Buikslapen is goed voor je rug

  Veel mensen denken dat op je buik slapen rugklachten voorkomt. Het tegendeel is waar: je onderrug maakt juist een holle kromming, wat extra druk en pijn kan veroorzaken.

  2. Buikslapen zorgt voor de diepste slaap

  Sommigen geloven dat buikslapen hen rustiger maakt, maar vaak leidt het tot een onrustige slaap. Je lichaam moet namelijk continu compenseren voor de onnatuurlijke houding.

  3. Buikslapen voorkomt snurken

  Dit klopt deels, omdat je luchtwegen soms meer open blijven. Maar het nadeel is dat je nek extreem gedraaid ligt, wat op de lange termijn nek- en schouderklachten oplevert.

  4. Met een zacht matras is buikslapen geen probleem

  Zelfs op een zacht matras blijft buikslapen belastend. Je zakt dieper weg bij je buik en heupen, waardoor je rug niet recht ligt en je wervelkolom overbelast raakt.

  5. Je kunt buikslapen eenvoudig afleren

  Dat klinkt mooi, maar de realiteit is anders. Omdat je slaaphouding grotendeels onbewust gekozen wordt, is buikslapen moeilijk af te leren. Wel kun je het verminderen door een dun kussen, een stevig matras of een lichaamskussen te gebruiken.

   

Conclusie: Buikslapen voelt soms comfortabel, maar het is de minst gezonde slaaphouding. Met de juiste tips én een goed afgestemd bed kun je klachten beperken en werken aan een betere nachtrust.